Principales tipos de magnesio y para qué usamos cada uno
1. MAGNESIO GLICINATO (O BISGLICINATO)
El más usado en ortomolecular
- Muy alta absorción
- Muy suave para el intestino
- Efecto calmante
Lo usamos para:
- Estrés, ansiedad, nerviosismo
- Insomnio
- Fatiga crónica
- Bruxismo
- Calambres musculares
- Personas con intestino sensible
Ideal si buscas equilibrar el sistema nervioso.
2. MAGNESIO CITRATO
- Buena absorción
- Puede aflojar el intestino
Lo usamos para:
- Estreñimiento
- Personas con tránsito lento
- Apoyo en detoxificación
- Espasmos musculares
No es el mejor si tienes colon irritable o diarrea.
3. MAGNESIO MALATO
Energético celular
- Unido al ácido málico (ciclo de Krebs)
Lo usamos para:
- Fatiga crónica
- Fibromialgia
- Dolores musculares
- Falta de energía
- Deportistas
Excelente para dolor + cansancio.
4. MAGNESIO l-TREONATO
El del cerebro
- Cruza la barrera hematoencefálica
Lo usamos para:
- Memoria
- Concentración
- Niebla mental
- Prevención cognitiva
- Estrés mental intenso
No es para calambres, es para neuronas.
5. MAGNESIO TAURATO
Cardioprotector
- Unido a taurina
Lo usamos para:
- Hipertensión
- Arritmias
- Salud cardiovascular
- Estrés crónico con palpitaciones
Muy usado en prevención cardiovascular ortomolecular.
6. MAGNESIO OROTATO
Regeneración celular
- Facilita entrada a la célula
Lo usamos para:
- Corazón
- Deportistas de alto rendimiento
- Recuperación celular
- Apoyo mitocondrial
Más caro, más “terapéutico”.
7. MAGNESIO ÓXIDO
El que NO recomendamos
- Muy baja absorción
- Solo sirve como laxante barato
No es útil a nivel ortomolecular.
¿Cuál elegir según el objetivo?
| Objetivo | Mejor opción |
| Estrés / ansiedad | Glicinato |
| Insomnio | Glicinato |
| Estreñimiento | Citrato |
| Fatiga crónica | Malato |
| Dolor muscular | Malato o glicinato |
| Memoria / cerebro | L-treonato |
| Corazón | Taurato u orotato |
| Deportistas | Malato u orotato |
Tip ortomolecular importante
No miramos solo “cuánto magnesio”, sino:
- Forma química
- Absorción celular
- Tolerancia intestinal
- Necesidad individual (estrés, intestino, cerebro, músculo)
Si quieres, dime:
- Tu edad
- Si tienes estrés, insomnio, estreñimiento, dolor o cansancio
- Si haces deporte
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