Calcio y Magnesio

El Calcio es el mineral que más abunda en el cuerpo humano. Desempeña múltiples funciones fisiológicas, siendo la más aparente la construcción de los huesos y, junto al magnesio y el fosforo (sin olvidarnos del silicio), permiten el crecimiento sano de estos. El magnesio es un tranquilizante natural que mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión del impulso nervioso, manteniendo al sistema nervioso en perfecta salud.

 EL CALCIO RELACIONADO CON EL SUEÑO

• Ayuda al cuerpo a producir melatonina que es la hormona responsable de la señalización del ciclo del sueño y prepara al cuerpo para descansar o dormir.
• Disminuye la tensión arterial y el estrés.
• Participa en la transmisión del impulso nervioso e interviene en la permeabilidad de la membrana

EL MAGNESIO RELACIONADO CON EL SUEÑO

• Relaja el sistema nervioso, debido a que la hormona serotonina, que relaja el sistema nervioso y eleva el estado de ánimo, depende del magnesio.
• La Melatonina, que regula el sueño, se altera cuando hay deficiencia de magnesio.
• Aporta equilibrio y controla las hormonas del estrés.

 POR QUÉ COMBINAR ESTOS MINERALES:

Los alimentos en general contienen todos los nutrientes necesarios en cantidades adecuadas para una salud óptima. Sin embargo, es importante saber que algunos de ellos están muy relacionados. En el caso del Ca y del Mg, es importante su proporción, que debe ser de 2 a 1 o 3 a 1 y los dos trabajan en sinergia:

• El magnesio ayuda a fijar el calcio correctamente, debido a que estimula la calcitonina.
• El magnesio suprime la hormona paratiroidea que disminuye el calcio del hueso.
• El magnesio también ayuda a mantener el calcio en las células para que puedan realizar su función.
• El magnesio funciona como bloqueador de canales de calcio para tratar la presión arterial alta.

La deficiencia de calcio y magnesio puede producir insomnio

Es un problema cada vez más extendido. Existen ya muchos estudios clínicos cuya conclusión es que una deficiencia de estos minerales produce insomnio. Si nos paramos a pensar, los minerales que nuestro cuerpo necesita los tenemos que tomar con la dieta. Esta dieta es cada día más pobre en nutrientes, debido a que cada vez tomamos más alimentos procesados. Tanto el calcio y sobre todo el magnesio son nutrientes deficitarios en los alimentos que tomamos. Si hiciéramos un cribado de la población, estoy seguro que casi toda la población es deficitaria en magnesio e incluso me atrevería a decir que encontraríamos un exceso de calcio.

Por otro lado, también nuestra forma de vivir afecta directamente a nuestro descanso nocturno.

En caso del insomnio crónico, podemos experimentar también alteraciones del estado de ánimo. Seremos más vulnerables a otros trastornos, como la depresión.

La falta de una buena calidad del sueño, como vemos, puede ser peligrosa.

Existe un problema de fondo y es que pensamos que nos estamos alimentando bien, pero esto no es cierto.

Debido a los abonos, pesticidas otros aditivos que añadimos al suelo, este ya es muy pobre en minerales. Entre los minerales que menos abundan en nuestros suelos es el magnesio, por ello las tierras donde se cultivan frutas y verduras, tienen cada vez menos magnesio, de modo que las plantas también.

Asimismo, hay otro aspecto esencial que tener en cuenta: el modo en que cocinamos los alimentos puede hacer que se pierdan muchos minerales esenciales que estos tienen de modo natural.

Estaría bien aumentar el consumo de verduras, semillas y frutas enteras sin procesar.

 Déficit de magnesio:

• Es un relajante muscular y un potente inductor del sueño profundo.
• Aumenta el GABA, que potencia la relajación y el sueño.
• Insomnio.
• Síndrome de piernas inquietas.
• A mayor estrés, mayor déficit de magnesio (se gasta más).

 Déficit en calcio:

• El calcio se relaciona con nuestros ciclos de sueño. Necesitamos de este mineral para poder alcanzar el sueño REM, esa fase del sueño donde se induce un descanso más profundo y reparador.
• El calcio, es clave para la producción del triptófano, precursor de la melatonina, responsable directa de la inducción al sueño.

 CÓMO COMBATIR EL INSOMNIO A TRAVÉS DE LA DIETA

Si queremos saber si realmente tenemos deficiencias de estos minerales, nos hacemos un análisis clínico donde sabremos si tenemos o no una carencia.

1. Otro factor importante es atender nuestros niveles de vitamina D. Este nutriente, también puede estar detrás de la deficiencia de calcio y magnesio.
2. Alimentos ricos en magnesio:

• Vegetales de hojas verdes

  • Plátanos.
  • Nueces
  • Almendras
  • Semillas de chia, lino, calabaza…
  • Cítricos.
  • Tomates,
  • Centeno y cebada.
  • Quinoa.

3. Alimentos ricos en calcio:

• Sardinas

  1. Bebidas de almendra, soja y arroz.
  2. Semillas de girasol
  3. Legumbres
  4. Brócoli.
  5. Col.
  6. Higos.
  7. Algas.